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孕期如何额外补充营养品

来源: 作者: 2019-05-15 00:07:56

如今生活条件好了,人们餐桌上的食品愈来愈丰盛,营养多余的问题也变得很普遍,虽然说如此,但很多人却未必摄取到了“对”的营养,外食族更常见营养不均衡的情况。市面上满目琳琅的营养补充品,就是为了满足人们的特殊营养需求为研制的。进入孕期后,是否是必须额外补充营养品?应当怎样吃,才能吃得健康?我们请营养师为你解答!

市售的各种营养补充品,包括综合维生素片、钙片、鱼油等,是用来补充饮食不足的产品,也就是说,从食品中摄取营养才是根本,所以提示孕妈妈不要本末颠倒了。另外一方面,在目前饮食普遍过剩的情况下,怀孕的你也许也开始怀疑补充营养品的必要性。营养师刘怡里表示,孕妇体内孕育着1个新生命,需要的营养素的确比1般成年女性多,现在很多人虽营养多余,却未必摄取到了均衡且必要的营养素,所以,如果没法从平常饮食中摄取足够且均衡的营养,为了胎儿及母体的健康,孕期建议可适当补充。

选择医生推荐的孕产妇专用的营养补充品

现在市场上的营养补充品种类非常多,该如何选择呢?建议选择医生推荐的孕产妇专用的营养补充品,这样质量较有保证。1般孕前和孕早期医生会建议补充叶酸片,可有效预防胎儿神经管畸形。到了怀孕中期以后,如果孕妇饮食中钙的摄取量不足,可以适当补充钙片。孕晚期,胎儿需要储备1定的铁以供诞生后消耗,孕妇可在医生的指点下补充铁剂。至于其他维生素、矿物资和微量元素,因人们的生活水平、饮食习惯、居住区域等有所差异,很多人存在着偏食、食欲不佳等现象,也可能会缺少某些营养素,这时候做1些检查,如果发现身体内缺少某种营养素,可适当补充。

需要补充复合维生素吗?

刘怡里营养师表示,维生素是微量营养素,在体内不会产生热量,却是增进体内代谢、消化吸收、血液循环等生理作用重要的营养素,因此,维生素虽需求量不大,却是让身体正常运作的重要角色。比如,维生素A可保持正常视力和皮肤健康;维生素D可促进钙的吸收;维生素E在孕早期有保胎避免流产的作用;维生素C可保护细胞组织免受氧化损伤,增强免疫力,避免坏血病和牙龈出血;叶酸有助于红细胞的生成,避免巨幼细胞性贫血和胎儿神经管畸形;维生素B1、B2参与能量代谢等;其他1些B族维生素在孕期还有减轻胃部不适、促进食欲、减少妊娠反应的作用。

刘怡里营养师表示,孕妇肝脏受类固醇激素的影响,对维生素的利用率低,而胎儿需要量又高,因此孕妇对维生素的需要量增加。孕妇每天维生素A 供给量为3 000国际单位或胡萝卜素6毫克,维生素D供给量为10微克,维生素B1供给量为1.8毫克,维生素B2供给量为1.8毫克,尼克酸15毫克,维生素B6供给量为1.5毫克。维生素C供给量为100毫克,叶酸0.4~0.8毫克。

保持健康的规律的生活方式和良好的饮食习惯,可以得到大多数我们所需的维生素。比如大枣、猕猴桃等水果中含有大量维生素C,粗粮中含有大量B族维生素,植物油和坚果中含有较多的维生素E,常常晒太阳可以促使皮肤产生足够的维生素D。

因此,其实不是所有的孕妇都需要补充复合维生素片,如果孕妇属于以下几种情况,也能够不用补充:①对营养知识有1定的了解,看过营养门诊,经过专业营养医师的指导,知道自已1天应当吃多少许的食品;②食品品种能做到多样化,不挑食偏食,荤素搭配,粮食、鱼、肉、奶、蛋、蔬菜、水果等的摄取都有保证,烹调方法营养科学;③没有维生素缺少的症状;④平时有饮用孕妇配方奶粉的习惯。

Tips服用复合维生素会产生副作用吗?

孕妇配方的多种维生素是按国际推荐量的孕妇逐日需要量作标准,按1定的比例来配方的。1般市售的复合维生素片的成份,多到达人体逐日需要量的2倍,对大多数维生夙来说,人体需要量和中毒量之间,少有数10倍的差距,因此只要不是长时间大量服用,对正常孕妇来说是不至于引发中毒或依赖等不良反应的。

重要营养素补充须知

我国营养学会推荐,孕妇每天钙供给量为1500毫克,孕初期每天摄取量应不低于800毫克。平时多喝牛奶可有效补充钙质,每天多喝500毫升牛奶,可获得500多毫升元素钙。孕中期以后可根据本身情况在医生的指导下补充钙片,4~7个月可每天补充300毫克,7个月后可每天补充500毫克。

铁质

动物性食品是铁的主要来源,28周前主要以食品补充为主。28周后,血红蛋白降到点,会产生妊娠性贫血,胎儿肝脏还要贮存1部份铁供诞生后消耗,所以28周后可在医生的指点下补充药物铁。

叶酸

从怀孕前3个月开始到怀孕后3个月,每天补充叶酸0.4毫克可有效预防胎儿神经管畸形。叶酸具有水溶性维生素的特点,过量时可通过尿液排出体内,对身体不会造成负面影响。

鱼油

美国国家科学会建议孕妇逐日补充鱼油650毫克,因鱼油中含有DHA及EPA,而怀孕期间胎儿需大量DHA帮助脑部发育。1般市售鱼油的EPA比例较高,但孕妇不宜摄取太多EPA以避免影响血液凝固,因此,孕妇必须选择DHA含量较高的鱼油。刘怡里营养师表示,鱼油可从怀孕第3个月开始补充,通常孕妇专用的鱼油DHA含量会较高,因此,孕妇在选购时1定要特别留意是不是为孕妇专用。

美国食品药物管理局建议孕妇1周内必须吃2~3餐新鲜的鱼类,以取得足够的鱼油,刘怡里营养师则建议1天少吃1次鱼。她表示,近来有研究指出深海鱼类污染较为严重,汞含量较多,但如果因此放弃脂肪来源佳、DHA含量高的深海鱼也的确惋惜,因此,建议选择体积小的深海鱼,如鲭鱼、秋刀鱼、沙丁鱼等,其营养价值高,生长周期短,体内不容易积累过量的汞。如果能从食品中取得足够的鱼油,便不需额外补充了。

营养品补充原则

餐后服用 各种营养补充品需要与蛋白质、糖类及脂肪1起进行作用,因此,可选择1天中饭量多的1餐的餐后服用,但不建议睡前吃,以避免精神过好,不容易入眠。

复方、单纯化 刘怡里营养师表示,孕期营养品补充可掌控“复方、单纯化”的原则。复方即指复合维生素补充品,单纯化则指1次不服用过量种营养补充品。拿孕妇来说,如果有复合维生素、叶酸及鱼油3种营养补充品,建议可1天吃复合维生素搭配叶酸,隔天则吃维生素搭配鱼油,尽可能将自己摄取的补充品控制在两种之内。

选择大厂牌 刘怡里营养师表示,选择大厂牌的营养品,其来源及质量较有保证。切勿买来路不明的营养品。

文/伍伟婷 采访咨询/刘怡里(营养师)

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