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让女人营养流失的4大恶习

2018-12-06 11:22:46

让女人营养流失的4大恶习

/*ttys5_科普_内容页_300*250_cont*/ var cpro_id = "u";   女性总是想方设法的为自己补充营养,但是效果总是不明显。为什么营养流失这么快呢?补充进去了却不见踪影,我们还是从日常的习惯上来找答案吧。女性营养流失太快,与这4大恶习脱不了关系。

1、常喝咖啡

窃走钙。咖啡过量会增加患骨质疏松症的危险,美国营养师包尔认为,咖啡因会溶解骨头里的钙。

补救措施:每天补充1500毫克钙,记住每多喝一杯咖啡,就要增加1937毫克的钙。可以在每杯咖啡中,加上两匙牛奶。关键的是咖啡一天别超过4杯。

2、月经量过大

流失铁。月经流量过大会失去许多铁,导致缺铁性贫血,引起疲倦。

补救措施:每天补充18毫克铁。牛肉、鱼、猪肉中都有大量铁,全谷类、豆类、燕麦、深绿色蔬菜也有少量的铁。有个小秘诀:用铁锅煮菜,也能多吸收一些铁。记住和含维生素C高的食物一起吃,如西红柿、橙子、橘子,能帮助身体吸收。营养专家建议,不要擅自吃铁剂,铁剂需要在医生指导下服用。

3、经常运动

偷走铁、维生素C和E。运动时,需要更多的铁帮助运送氧气到肌肉。而且运动也会带给细胞压力,产生自由基,这时就需要维生素C、E帮助修复。

补救措施:铁18毫克、维生素C250毫克、维生素E400IU(国际单位)。不要偷懒吃补充剂代替,而要从蔬果中摄取维生素C,同时还可以补充身体需要的纤维和植物性化学物质,有助预 防慢性病。

4、爱喝酒

偷走水溶性维生素,如维生素C、叶酸、B族维生素。酒精会损耗身体储存的水溶性维生素,而且也有长期的并发症。因为酒精会伤害胰脏,还会提高罹患乳癌的几率,强烈建议,少喝为妙。

补救措施:至少补充维生素C、叶酸、维生素B1、烟酸、维生素B2、维生素B6、维生素B12一天的建议量多吃豆类、蔬果、全谷类更好。

今天告诉大家让女性营养流失的4大恶习,

让女人营养流失的4大恶习

也给你的生活保健做做参考。下次补充营养的时候别再犯这些失误啦!

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